Makanan berminyak memang sering menjadi favorit karena rasanya yang gurih dan menggugah selera. Mulai dari gorengan, ayam krispi, hingga makanan cepat saji, semua jenis makanan ini sering membuat kamu sulit menolaknya. Namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan berminyak bisa memberikan efek tidak nyaman pada tubuh, seperti perut terasa penuh, kembung, hingga munculnya jerawat di kulit.
Dampak Buruk Lainnya dari Mengonsumsi Makanan Berminyak
– Meningkatkan risiko kolesterol
– Memicu masalah pencernaan
– Meningkatkan risiko jerawat
– Mempercepat kenaikan berat badan
– Mengurangi energi dan produktivitas pada tubuh
Untuk mengurangi dampak tersebut, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan setelah menyantap makanan berminyak. Dengan cara yang tepat, tubuhmu tetap bisa merasa nyaman meskipun kamu sesekali menikmati makanan ini.
1. Minum Air Putih yang Cukup
_(1).jpg)
(Berbagai tips setelah makan makanan berminyak. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Setelah makan makanan berminyak, tubuhmu memerlukan cairan untuk membantu proses pencernaan dan mengurangi rasa penuh di perut. Minum air putih dapat membantu melancarkan metabolisme serta membantu membuang kelebihan minyak dan racun melalui urin.
Cobalah untuk minum satu hingga dua gelas air putih setelah makan, lalu lanjutkan dengan menjaga asupan cairan sepanjang hari.
2. Konsumsi Buah-Buahan Segar
Buah-buahan yang kaya serat, seperti apel, pepaya, atau jeruk, sangat baik dikonsumsi setelah makan makanan berminyak. Serat membantu menyerap kelebihan lemak dan minyak dalam sistem pencernaan, sekaligus memperlancar buang air besar.
Selain itu, kandungan vitamin pada buah juga bisa membantu menyeimbangkan nutrisi setelah kamu mengonsumsi makanan yang tinggi lemak.
3. Lakukan Aktivitas Ringan
_(1).jpg)
(Berbagai tips setelah makan makanan berminyak. Foto. Dok. Nathan Cowley/ Pexels)
Hindari langsung berbaring atau tidur setelah menyantap makanan berminyak karena dapat membuat pencernaan bekerja lebih berat. Sebaiknya, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 10–15 menit.
Dengan berjalan santai, kamu membantu tubuh mempercepat metabolisme dan mencegah rasa begah yang biasanya muncul setelah makan berat.
4. Minum Teh Hijau atau Air Lemon Hangat
Teh hijau mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu menetralkan lemak dalam tubuh. Sementara air lemon hangat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan sekaligus memberi efek menyegarkan.
Kamu bisa memilih salah satunya untuk diminum setelah makan. Selain membantu pencernaan, keduanya juga dapat memberikan rasa lebih ringan pada perut.
5. Perbanyak Asupan Sayuran di Waktu Makan Berikutnya
Kalau kamu sudah makan makanan berminyak pada satu waktu makan, sebaiknya imbangi dengan memperbanyak sayuran pada waktu makan berikutnya. Sayuran kaya serat, vitamin, dan mineral akan membantu tubuhmu menyeimbangkan asupan nutrisi dan meringankan kerja pencernaan.
Hal ini penting agar tubuh tidak terbebani oleh lemak berlebih yang masuk secara terus-menerus.
6. Hindari Minuman Bersoda atau Manis Setelahnya
.jpg)
(Berbagai tips setelah makan makanan berminyak. Foto. Dok. AS Photography/ Pexels)
Meskipun terasa menyegarkan, minuman bersoda atau terlalu manis justru bisa memperburuk rasa begah setelah makan makanan berminyak. Kandungan gula dan gas dalam minuman tersebut membuat pencernaan bekerja lebih keras.
Sebagai gantinya, tetap pilih air putih, teh herbal, atau jus buah segar tanpa gula tambahan.
(Baca juga: 5 Dampak Makanan Berminyak bagi Kulit Wajah)
Menikmati makanan berminyak sesekali tentu tidak masalah, asalkan kamu tahu cara menyeimbangkannya. Dengan minum cukup air, mengonsumsi buah dan sayuran, melakukan aktivitas ringan, hingga memilih minuman yang tepat, kamu bisa mengurangi efek tidak nyaman setelah makan.
Self-care sederhana ini membantu tubuhmu tetap sehat meskipun sesekali kamu memanjakan diri dengan makanan favorit yang berminyak. Ingat, kuncinya adalah keseimbangan dan perhatian pada kebutuhan tubuh kamu.
(Penulis: Sania Zelikha)
