Berjalan di atas treadmill dengan kemiringan atau incline treadmill walking semakin populer sebagai salah satu bentuk olahraga kardio yang efektif dan mudah dilakukan. Tidak hanya membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan di permukaan datar, latihan ini juga menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menambahkan tingkat kemiringan pada treadmill, otot-otot tubuh akan bekerja lebih keras sehingga hasil latihan menjadi lebih optimal.
Apa Itu Incline Treadmill Walking?
Incline treadmill walking yakni aktivitas berjalan di atas treadmill dengan kemiringan atau incline tertentu. Kemiringan ini membuat lintasan terasa seperti jalan menanjak, sehingga tubuh harus bekerja lebih keras dibandingkan berjalan di permukaan datar.
Biasanya, tingkat kemiringan dapat diatur mulai dari satu persen hingga lebih dari 15 persen, tergantung kemampuan dan tujuan latihan masing-masing orang. Berikut beberapa manfaat incline treadmill walking yang bisa kamu rasakan.
7 Manfaat Incline Treadmill Walking yang Perlu Kamu Ketahui
1. Membakar Kalori Lebih Banyak
.jpg)
(Berbagai manfaat incline treadmill walking. Foto. Dok. Gustavo Fring/ Pexels)
Berjalan di treadmill dengan kemiringan membuat tubuh membutuhkan energi lebih besar dibandingkan berjalan biasa. Karena itu, jumlah kalori yang terbakar pun meningkat. Ini menjadikan incline walking sebagai pilihan tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga komposisi tubuh tetap ideal.
2. Melatih Otot Kaki dan Bokong
Saat berjalan menanjak, otot paha depan, paha belakang, betis, hingga otot bokong akan bekerja lebih aktif. Latihan ini dapat membantu mengencangkan dan memperkuat otot tubuh bagian bawah tanpa perlu melakukan gerakan yang terlalu berat.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
.jpg)
(Berbagai manfaat incline treadmill walking. Foto. Dok. Julia Larson/ Pexels)
Seperti jenis latihan kardio lainnya, incline treadmill walking dapat membantu meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardiovaskular. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini berpotensi membantu menjaga kesehatan jantung serta meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Memberikan Tantangan Tanpa Harus Berlari
Tidak semua orang nyaman atau mampu melakukan lari berintensitas tinggi. Kabar baiknya, berjalan dengan kemiringan dapat meningkatkan intensitas latihan tanpa harus berlari. Dengan begitu, kamu tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga yang maksimal dengan risiko cedera yang lebih rendah.
5. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
.jpg)
(Berbagai manfaat incline treadmill walking. Foto. Dok. Clément Proust/ Pexels)
Ketika berjalan menanjak dengan teknik yang benar, tubuh cenderung lebih tegak dan otot inti atau core ikut bekerja untuk menjaga keseimbangan. Hal ini dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh sekaligus mendukung postur yang lebih baik.
6. Ramah untuk Persendian
Dibandingkan berlari, berjalan di treadmill cenderung memberikan tekanan yang lebih rendah pada lutut dan pergelangan kaki. Oleh karena itu, incline treadmill walking bisa menjadi alternatif olahraga yang lebih nyaman bagi kamu yang ingin mengurangi beban pada persendian.
7. Meningkatkan Kebugaran Secara Keseluruhan
Kombinasi antara latihan kardio dan penguatan otot membuat incline treadmill walking menjadi olahraga yang efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Jika dilakukan secara konsisten, kamu dapat merasakan peningkatan stamina, kekuatan otot, serta kemampuan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
(Baca juga: Don’t Forget! Ini 8 yang Harus Dibawa Saat Gym untuk Pemula)
Incline treadmill walking merupakan latihan sederhana yang menawarkan banyak manfaat, mulai dari membakar kalori lebih banyak, memperkuat otot kaki dan bokong, hingga meningkatkan kesehatan jantung. Dengan mengatur tingkat kemiringan sesuai kemampuan dan melakukannya secara rutin, kamu bisa mendapatkan hasil olahraga yang efektif tanpa harus melakukan latihan berintensitas tinggi.
(Penulis: Sania Zelikha)
