Sesuai anjuran dokter atau ahli kesehatan, menargetkan peningkatan 10 persen saja per pekan secara perlahan, yang penting ada peningkatan
Jakarta (ANTARA) – Aktor sekaligus pegiat olahraga Chicco Jerikho mengingatkan masyarakat atau para pemula, untuk memulai aktivitas fisik secara bertahap, agar terhindar dari cedera dan menjaga konsistensi jangka panjang.
Menurut dia, banyak orang seperti pelari atau pegiat angkat beban yang ingin langsung mendapatkan hasil maksimal, tanpa menyiapkan fondasi dasar terlebih dahulu.
“Misalnya olahraga lari, ya bisa jalan santai awalnya terus berlanjut selangkah demi selangkah untuk berlari, jadi ditargetkan saja secara bertahap dan tidak perlu yang jauh-jauh,” kata Chicco seusai mengikuti konferensi pers kegiatan Planet Sports Run 2026, di Jakarta, Rabu.
Baca juga: Cerita Chicco Jerikho pertama kali belajar voli agar tampil di Vindes
Dia menjelaskan, bahwa niat dan konsistensi merupakan modal utama untuk membangun kebiasaan berolahraga.
Memulai dari intensitas ringan, kata dia, adalah langkah yang lebih aman dan realistis.
Lebih lanjut dia menjelaskan, pola peningkatan jarak atau intensitas perlu dilakukan secara berjenjang.
Aktor kebanggaan Indonesia itu mencontohkan pelari pemula dapat memulai dari jarak dua kilometer, lalu menaikkannya perlahan setelah tubuh terbiasa. Pendekatan itu disebutnya efektif untuk mencapai progres tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Chicco juga menegaskan pentingnya keseimbangan antara aktivitas olahraga, pola makan, dan waktu istirahat sebagai satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan.
Baca juga: Chicco Jerikho dan Maudy Ayunda bagikan manfaat menjalani hidup sehat
Dia menambahkan, banyak kesalahan yang kerap terjadi pada pemula, yakni menentukan target yang tidak realistis. Hal itu, tambah dia, membuat seseorang cepat mengalami kelelahan, kehilangan motivasi, atau bahkan mengalami cedera.
Oleh sebab itu, dia mengingatkan agar masyarakat tidak terburu-buru meningkatkan kemampuan, baik pada latihan angkat beban maupun olahraga lari.
Intensitas latihan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing, termasuk durasi pemulihan yang cukup. Pemula disarankan tidak mengikuti dorongan ego untuk menaikkan level latihan secara mendadak, melainkan mengikuti program yang terstruktur.
“Sesuai anjuran dokter atau ahli kesehatan, menargetkan peningkatan 10 persen saja per pekan secara perlahan, yang penting ada peningkatan,” ujar dia.
Chicco Jerikho berharap masyarakat dapat memulai kebiasaan olahraga secara berkelanjutan, aman, dan sesuai kemampuan.
Baca juga: Pelaku usaha konsisten bangun ekosistem lari dan gaya hidup sehat
Pewarta: Donny Aditra
Editor: Fitri Supratiwi
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
