Hidung tersumbat sering membuat tidur terasa kurang nyaman. Kondisi ini biasanya muncul akibat flu, alergi, atau iritasi pada saluran pernapasan. Jika berlangsung sepanjang malam, kamu bisa merasa lelah saat bangun karena kualitas tidur menurun. Selain menggunakan obat atau inhalasi uap, mengatur posisi tidur dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk membantu melegakan pernapasan.
Dampak Sering Terjadinya Hidung Tersumbat
– Kualitas tidur menurun
– Berkurangnya konsentrasi dan produktivitas
– Sakit kepala dan tekanan di area wajah
– Risiko infeksi sinus meningkat
– Mengurangi kemampuan mencium aroma
Sebelum mencoba beberapa posisi tidur berikut, pastikan kamu sudah melakukan langkah pendukung seperti membersihkan hidung, mengatur suhu kamar, dan menjaga kelembapan udara. Dengan kombinasi yang tepat, tidur kamu bisa menjadi jauh lebih nyenyak meskipun sedang mengalami hidung tersumbat.
5 Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat
1. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
_(1).jpg)
(Berbagai posisi tidur saat hidung tersumbat. Foto. Dok. Andrea Piacquadio/ Pexels)
Mengangkat posisi kepala dapat membantu mengurangi tekanan pada hidung. Kamu bisa menumpuk dua bantal yang nyaman atau menggunakan bantal berbentuk wedge. Posisi kepala yang lebih tinggi membuat lendir mengalir ke bawah, sehingga pernapasan menjadi lebih lega. Cara ini juga membantu mengurangi risiko batuk yang sering muncul saat hidung tersumbat.
2. Tidur Miring ke Sisi Kanan atau Kiri
Tidur miring adalah salah satu posisi terbaik ketika kamu mengalami hidung tersumbat. Posisi ini membantu membuka saluran udara di salah satu sisi hidung dan mencegah lendir berkumpul di belakang tenggorokan. Jika salah satu lubang hidung terasa lebih mampet, kamu dapat mencoba tidur miring ke sisi yang berlawanan agar sisi yang tersumbat mendapat lebih banyak ruang untuk mengendur.
3. Hindari Tidur Telentang Sepenuhnya
.jpg)
(Berbagai posisi tidur saat hidung tersumbat. Foto. Dok. Guido Karp/ Pexels)
Meskipun tidur telentang dianggap baik bagi tulang belakang, posisi ini kurang ideal ketika kamu mengalami hidung tersumbat. Tidur telentang dapat membuat lendir bergerak ke bagian belakang hidung dan tenggorokan, sehingga kamu bisa merasa lebih sulit bernapas. Jika kamu terbiasa tidur telentang, coba ganjal bagian punggung atas dengan bantal agar posisinya sedikit lebih tinggi.
4. Gunakan Posisi Semi-Fowler
Posisi semi-Fowler mirip dengan cara kamu duduk bersandar pada sandaran tempat tidur atau sofa. Sudut tubuh sekitar 30–45 derajat dapat membantu memperlancar pernapasan dan mengurangi tekanan pada rongga hidung. Posisi ini juga sering digunakan saat seseorang mengalami asma atau sesak napas, sehingga cukup efektif untuk meredakan gejala hidung tersumbat.
5. Tidur dengan Badan Sedikit Miring ke Depan
.jpg)
(Berbagai posisi tidur saat hidung tersumbat. Foto. Dok. Kampus Production/ Pexels)
Jika kamu sulit bernapas karena hidung terasa penuh, mencoba posisi sedikit membungkuk ke depan dapat membantu. Caranya, gunakan dua atau tiga bantal untuk menopang dada dan kepala. Posisi ini membantu mengurangi penumpukan lendir dan memberikan ruang lebih pada saluran napas bagian atas.
(Baca juga: Ini 5 Cara Alami Atasi Hidung Tersumbat Tanpa Obat)
Jika gejala hidung tersumbat tidak juga membaik selama beberapa hari, kamu dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang lebih tepat. Semoga tidur kamu menjadi lebih nyaman malam ini!
(Penulis: Sania Zelikha)
