Apakah kamu sering merasa lelah dan kurang bertenaga di tempat kerja? Jika ya, mungkin ini saatnya untuk memperhatikan pentingnya olahraga dalam rutinitas harianmu sebagai seorang pekerja kantoran. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk memiliki tubuh yang bugar secara fisik, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental serta meningkatkan produktivitas.
Pentingnya Olahraga bagi Pekerja Kantoran menurut Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga
Bagi banyak pekerja kantoran, kesibukan yang menyita waktu seringkali membuat olahraga menjadi prioritas terakhir. Menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, seorang praktisi kesehatan olahraga, seorang pekerja kantoran penting untuk memahami betapa pentingnya olahraga, lho. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Mengutip dari saluran YouTube media nasional “CNN Indonesia”, dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO, menjelaskan, pekerja kantoran cenderung menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk di depan komputer atau laptop, yang berisiko menyebabkan penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Oleh karenanya, melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit-penyakit tersebut dengan meningkatkan kebugaran jantung dan sistem metabolisme tubuh.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental. Secara sadar maupun tidak, pekerja kantoran seringkali mengalami stres dan tekanan dalam pekerjaan mereka.
Melakukan olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan tubuh dan pikiran secara keseluruhan. Bahkan, aktivitas fisik yang teratur telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena depresi dan kecemasan, lho.
Meningkatkan Produktivitas
Apakah kamu seringkali merasa mudah lelah dan tidak bersemangat? Nah, olahraga secara teratur dapat meningkatkan produktivitas seorang pekerja kantoran. Hal ini karena melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi kelelahan.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa pekerja yang rajin berolahraga memiliki tingkat produktivitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Tentunya, ini juga akan memberikan dampak baik terhadap perkembangan perusahaan.
Menjaga Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Selanjutnya, dr. Antonius Andi Kurniawan menyebut bahwa pekerja kantoran sering mengalami masalah tidur akibat stres. Dengan melakukan olahraga secara teratur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengatur pola tidur dan memungkinkan tubuh untuk lebih mudah bersantai dan istirahat saat malam hari.
Meningkatkan Hubungan Interpersonal antar Divisi
Olahraga seringkali dilakukan dalam bentuk tim atau kelompok, seperti bermain bola basket, sepak bola, atau voli. Tentunya, hal ini akan memberi kesempatan bagi seorang karyawan untuk berinteraksi dengan rekan kerja baik satu divisi maupun di luar lingkungan kantor. Dengan meningkatkan hubungan interpersonal ini, nantinya dapat meningkatkan kolaborasi dan kerja tim di tempat kerja.
3 Tips Efektif Olahraga bagi Pekerja Kantoran ala Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga
Adapun sebagai Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan membagikan 3 tips yang efektif untuk melakukan olahraga bagi pekerja kantoran berikut ini.
Stay Active
Meskipun memiliki jadwal yang padat di tempat kerja, dr. Antonius Andi Kurniawan mengimbau untuk tetap aktif bergerak. Manfaatkanlah waktu istirahat atau jeda singkat untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana, seperti berdiri, berjalan ke toilet, atau melakukan peregangan ringan.
Selain itu, manfaatkan layanan transportasi umum sebagai kendaraan menuju kantor. Sebagai inisiatif, jika kamu menggunakan kendaraan pribadi, cobalah untuk parkir di tempat yang jauh dari kantor. Hal ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang kurang aktif.
Menjaga Tubuh Tetap Segar dan Produktif
Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga tersebut menambahkan, tubuh manusia secara alami diciptakan untuk bergerak. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Maka pekerja kantor juga harus rutin melakukan olahraga dapat membantu menyegarkan tubuh dan meningkatkan produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari, baik olahraga indoor maupun outdoor.
Lakukan Olahraga Minimal 150 Menit Setiap Minggu
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa orang dewasa yang berusia 18-64 tahun seharusnya melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, minimal 150 menit setiap minggunya. Bahkan di tengah kesibukan, tetaplah konsisten melakukan olahraga. Kamu juga dapat mengajak rekan kerja untuk melakukan olahraga. Bila perlu jadwalkan bersama dengan mengadakan rutin setiap pekan.
Itulah dia pentingnya melakukan olahraga bagi karyawan menurut dr. Antonius Andi Kurniawan serta tips yang efektif. Meskipun banyak pekerja kantoran yang merasa sulit untuk menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga, penting untuk menyadari bahwa olahraga bukanlah suatu pilihan, tetapi suatu kebutuhan.
Tak perlu khawatir mengatur jadwal rutin olahraga bersama rekan kantor, karena Gelora Corporate Service hadir sebagai solusi praktis. Program ini menawarkan berbagai keuntungan, termasuk kemudahan dalam memesan venue sesuai kebutuhan dan jadwal karyawan. Cukup dengan menghubungkan Tim Gelora dengan departemen HR atau keuangan perusahaan, kamu dapat memanfaatkan layanan ini secara optimal, lho! Untuk informasi selengkapnya, jangan ragu untuk hubungi +62815-1361-6605 (Admin Gelora) atau email melalui hello@gelora.asia. Ayo, bersama-sama membangun komitmen bahwa karyawan wajib memiliki jiwa dan raga yang sehat, demi pertumbuhan perusahaan yang pesat!
