Bagaimana kamu menjalani hari bergantung pada kualitas tidur di malam hari. Selain membuat tubuh lebih rileks, tidur tepat waktu membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, banyak orang yang kesulitan tidur cepat karena stres, pola hidup yang tidak teratur, atau terlalu lama terpapar gadget sebelum tidur. Buat kamu yang sering mengalami ini, Her World punya tipsnya, yaitu minum teh! Tapi tentu tidak semua teh bisa memberi efek yang sama. Jadi simak rekomendasi minuman yang bisa bantu kamu tidur lebih cepat di sini.
8 Minuman yang Bantu Kamu Tidur Cepat
Selain menjaga rutinitas malam hari, konsumsi minuman tertentu juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur. Beberapa minuman alami mengandung zat yang dapat menenangkan saraf, mengatur hormon tidur, hingga membuat tubuh terasa lebih nyaman menjelang waktu istirahat. Berikut delapan jenis minuman yang bisa kamu coba sebelum tidur agar lebih cepat terlelap dan bangun dengan kondisi segar keesokan harinya.
1. Susu Hangat
(Nikmati secangkir susu hangat sebelum tidur. Foto: Dok. Melike B/pexels)
Susu hangat sudah lama dikenal sebagai minuman pengantar tidur yang klasik. Kandungan triptofan pada susu membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon penting yang mengatur siklus tidur. Sensasi hangat dari susu juga memberikan efek menenangkan sehingga tubuh terasa lebih rileks menjelang tidur.
(Baca juga: 7 Cara Unik Merayakan Hari Kemerdekaan RI)
2. Teh Kamomil
(Teh chamomile bisa menenangkan pikiran. Foto: Dok. Mareefe/pexels)
Teh chamomile termasuk salah satu herbal paling populer untuk membantu tidur. Kandungan apigenin, sejenis antioksidan, dapat berikatan dengan reseptor di otak yang menimbulkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia ringan. Minuman ini juga baik untuk meredakan kecemasan, membuat pikiran lebih tenang, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
3. Teh Lavender
Lavender dikenal dengan aromanya yang menenangkan, tapi dalam bentuk teh pun memiliki manfaat serupa! Minum teh lavender sebelum tidur bisa mengurangi stres, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan kualitas tidur. Aroma alaminya bahkan bisa membantu otak mengaitkan waktu malam dengan relaksasi.
4. Susu Almond
Selain susu sapi, susu almond juga dapat menjadi pilihan. Almond mengandung magnesium, mineral yang berperan penting dalam meredakan stres otot dan mendukung fungsi saraf. Minuman ini cocok untuk yang intoleransi laktosa atau mencari alternatif nabati, sekaligus tetap mendapatkan manfaat menenangkan sebelum tidur.
5. Golden Milk
Golden milk atau populer disebut susu kunyit ini adalah campuran susu dengan bubuk kunyit dan sedikit madu. Minuman tradisional ini mengandung kurkumin, zat aktif pada kunyit yang bersifat antiinflamasi dan membantu tubuh lebih rileks. Ditambah dengan hangatnya susu, golden milk bisa menjadi ritual malam yang menenangkan sekaligus menyehatkan.
6. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam (tart cherry juice) sering direkomendasikan oleh ahli kesehatan karena kandungan melatoninnya yang alami. Melatonin merupakan hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Jadi dengan mengonsumsi jus ceri asam secara teratur terbukti dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur pada beberapa penelitian.
7. Air Kelapa
(Nikmati air kelapa tanpa tambahan gula atau madu. Foto: Dok. Craig Adderley/pexels)
Air kelapa identik dinikmati saat siang hari untuk memberikan kesegaran dan menghilangkan dahaga. Namun, fun fact, air kelapa juga bisa menjadi minuman pilihan menjelang malam. Kandungan elektrolit alami seperti magnesium dan potasium membantu merilekskan otot, menurunkan ketegangan tubuh, dan membuat tidur lebih siap untuk terlelap. Rasanya yang ringan membuatnya mudah dinikmati sebelum tidur.
8. Teh Peppermint
Teh peppermint terkenal dengan efek menenangkan pada sistem pencernaan. Bagi yang sering sulit tidur karena perut kembung atau tidak nyaman, teh ini bisa sangat membantu. Aroma mint yang segar juga dapat menenangkan pikiran, membuat tubuh terasa lega, dan lebih siap untuk beristirahat.
Tidur cepat dan berkualitas bukan hanya soal rutinitas, tapi juga tentang bagaimana diri mempersiapkan tubuh dan pikiran menjelang malam. Delapan minuman di atas bisa menjadi alternatif alami yang mendukung proses tersebut. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar dan menghindari tambahan kafein atau gula berlebih. Karena kedua kandungan tersebut justru bisa mengganggu tidur.
(Penulis: Zahrah Pricila)
