TL;DR Jangan memilih sesuatu dengan jumlah natrium, karbohidrat, atau gula yang sangat tinggi kecuali Anda perlu melakukannya berdasarkan tingkat olahraga atau tes keringat.
Amy Brownstein, ahli gizi ahli diet terdaftar di Buku Harian Net Sayakata elektrolit adalah mineral yang ada secara alami di tubuh Anda. Ini termasuk magnesium, kalsium, klorida, natrium, kalium, dan fosfor. Peran elektrolit adalah membantu tubuh Anda rehidrasi atau tetap terhidrasi dengan membantu sistem Anda menyerap air yang Anda minum.
Heather Gosnell, seorang dokter anak, natrium adalah bahan utamanya untuk rehidrasi yang efektif. Dia juga mengatakan sedikit gula dan karbohidrat membantu tubuh Anda menyerap air tetapi hindari minuman tinggi gula.
Bubuk elektrolit biasanya mengandung mineral ini, serta mineral yang disebutkan di atas, yang semuanya dapat membantu penyerapan. Tapi bagaimana Anda bisa tahu bedak mana yang terbaik untuk Anda?
Shelley Balls, RDN, mengatakan manusia biasanya kehilangan natrium saat berolahraga atau menghabiskan waktu di suhu panas dan juga karbohidrat penting untuk membantu mengisi kembali dan menjaga simpanan glikogen otot untuk mencegah kelelahan, terutama jika aktif lebih dari 30 menit. Pada dasarnya, jika Anda banyak berolahraga dan tidak mengisi kembali karbohidrat yang hilang, Anda akan lebih cepat merasa lelah. Hal ini terutama berlaku untuk olahraga intens atau acara olahraga jangka panjang, dalam hal ini dia merekomendasikan untuk menambah karbohidrat setiap 30 hingga 45 menit. Gula seperti glukosa memiliki tujuan serupa, membantu mengisi kembali glikogen otot juga.
Jika Anda hanya mencari suplemen untuk kehidupan sehari-hari atau untuk menenangkan otak yang sedang mabuk, Anda tidak memerlukan konsentrasi natrium atau karbohidrat yang tinggi dalam bubuk elektrolit Anda. Brownstein mengatakan untuk memilih opsi dalam konteks kebiasaan dan pola makan Anda sehari-hari. Kebanyakan orang sudah mengonsumsi 2.300 miligram natrium yang direkomendasikan per hari, katanya, jadi jika Anda tidak menghabiskan simpanan natrium dengan olahraga intens, Anda mungkin tidak memerlukan bedak tabur dengan kandungan natrium tinggi. Hal yang sama juga berlaku untuk gula.
Cara terbaik untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan adalah dengan menjalani tes keringat, yang menganalisis kandungan keringat Anda. Namun jika itu bukan kebutuhan medis, pilihan terbaik Anda adalah memilih bedak yang berada di tengah-tengah konsentrasi bahan. Artinya, kecuali Anda banyak berkeringat, berolahraga di suhu panas tinggi, atau berlatih di ketinggian, dalam hal ini, Anda harus memprioritaskan konsentrasi natrium dan gula yang lebih tinggi. Brownstein menambahkan bahwa jika Anda melihat residu putih berkapur pada kulit atau pakaian Anda setelah berolahraga, Anda mungkin perlu menambah asupan natrium.
Terkait pewarna sintetis, Balls mengatakan bahwa jawaban yang tepat pada akhirnya bergantung pada pilihan pribadi. Untungnya, jika Anda ingin menghindari bahan-bahan ini, banyak rekomendasi kami yang menghilangkannya.
Untuk menghindari sakit perut, Balls menyarankan untuk mencari bedak yang rendah magnesium (yang dapat memiliki efek pencahar dalam jumlah tinggi). Dia juga mengatakan bahwa karena kalsium dan zat besi dapat mengganggu penyerapan satu sama lain, yang terbaik adalah memilih bubuk yang memiliki jumlah kedua suplemen yang seimbang dan lebih rendah. Brownstein mengatakan bahwa kandungan gula dan natrium yang tinggi juga dapat mengganggu perut beberapa orang, dan Anda harus membaca labelnya untuk membantu Anda menghindari suplementasi berlebihan (atau kafein berlebihan). Jika sesuatu mengandung 100 persen kandungan zinc harian yang Anda rekomendasikan, misalnya, Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak juga mengonsumsi multivitamin dengan jumlah zinc yang sama.
Balls mengatakan untuk mencari bedak yang mengandung elektrolit utama yang hilang: natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Ia mengatakan, jika memungkinkan, hindari minuman dengan pemanis buatan.
Hallie Zwibel, direktur Center for Sports Medicine di New York Institute of Technology, mengatakan “selain menyebabkan sakit perut dan berkurangnya penyerapan cairan, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara berulang-ulang dapat menyebabkan diabetes, serta potensi penambahan berat badan.” Dia menambahkan bahwa “walaupun paket elektrolit dapat membantu mengisi kembali mineral penting yang hilang melalui keringat, paket tersebut tidak boleh menggantikan asupan air harian.”
