Perjalanan jarak jauh lintas negara memang menyenangkan, tetapi jet lag sering kali menjadi tantangan yang mengganggu. Perbedaan zona waktu dapat membuat tubuh terasa lelah, sulit tidur, kehilangan fokus, hingga suasana hati menjadi tidak stabil. Kondisi ini terjadi karena jam biologis tubuh belum mampu menyesuaikan diri dengan waktu di destinasi baru.
Meski umum dialami para pelancong, jet lag sebenarnya bisa diatasi lebih cepat dengan beberapa cara sederhana.
Bagian Tubuh yang Sering Terasa Jet Lag
– Mata terasa berat dan kering
– Kepala menjadi pusing dan sulit fokus
– Perut mudah kembung
– Leher dan bahu terasa pegal
– Kaki mudah bengkak dan lelah
– Kulit terlihat kusam
Agar liburan atau perjalanan bisnis tetap nyaman, berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan cepat setelah penerbangan panjang.
7 Cara Mengatasi Jet Lag dengan Cepat agar Tubuh Kembali Fit Saat Liburan
1. Atur Jadwal Tidur Sebelum Berangkat
.jpg)
(Berbagai cara mengatasi jet lag dengan cepat. Foto. Dok. Polina/ Pexels)
Sebelum melakukan perjalanan, cobalah menyesuaikan waktu tidur secara bertahap dengan zona waktu tujuan. Jika kamu bepergian ke negara dengan waktu lebih cepat, tidur lebih awal bisa membantu tubuh beradaptasi. Sebaliknya, jika tujuan memiliki waktu lebih lambat, kamu bisa tidur sedikit lebih malam beberapa hari sebelum keberangkatan.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh cenderung mengalami dehidrasi selama penerbangan karena kelembapan udara di kabin pesawat cukup rendah. Dehidrasi dapat memperparah rasa lelah dan sakit kepala akibat jet lag. Karena itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah penerbangan.
3. Hindari Kafein dan Alkohol Berlebihan
.jpg)
(Berbagai cara mengatasi jet lag dengan cepat. Foto. Dok. cottonbro studio/ Pexels)
Kopi, minuman berenergi, atau alkohol memang sering menjadi pilihan saat bepergian. Namun, konsumsi berlebihan justru dapat mengganggu pola tidur dan membuat tubuh semakin sulit beradaptasi. Jika ingin tubuh cepat pulih dari jet lag, sebaiknya batasi minuman tersebut terutama beberapa jam sebelum waktu tidur.
4. Manfaatkan Paparan Cahaya Matahari
Paparan sinar matahari membantu tubuh mengatur ulang ritme sirkadian atau jam biologis. Setelah tiba di destinasi, cobalah menghabiskan waktu di luar ruangan pada pagi atau siang hari. Cara ini membantu tubuh memahami kapan waktunya aktif dan kapan waktunya beristirahat.
5. Tetap Bergerak Selama Penerbangan
.jpg)
(Berbagai cara mengatasi jet lag dengan cepat. Foto. Dok. Pew Nguyen/ Pexels)
Duduk terlalu lama di pesawat dapat membuat tubuh terasa pegal dan semakin lelah. Sesekali lakukan peregangan ringan atau berjalan singkat di lorong pesawat untuk melancarkan sirkulasi darah. Tubuh yang tetap aktif biasanya lebih mudah menyesuaikan diri setelah perjalanan panjang.
6. Jangan Langsung Tidur Terlalu Lama
Saat baru tiba, banyak orang tergoda untuk langsung tidur sepanjang hari karena kelelahan. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat jet lag berlangsung lebih lama. Sebaiknya ikuti waktu lokal di tempat tujuan dan usahakan tetap terjaga hingga malam hari agar pola tidur lebih cepat normal.
7. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan juga memengaruhi energi dan kualitas istirahat tubuh. Pilih makanan bergizi seimbang yang kaya protein, sayur, dan buah agar tubuh tetap bertenaga selama masa adaptasi. Hindari makanan terlalu berat atau tinggi gula yang dapat membuat tubuh mudah lemas.
(Baca juga: 10 Cara Packing Praktis untuk Perjalanan 7 Hari)
Dengan pola istirahat yang tepat dan kebiasaan sehat selama perjalanan, jet lag bisa diatasi lebih cepat. Jadi, kamu dapat menikmati perjalanan dengan tubuh yang lebih segar, fokus, dan siap menjalani berbagai aktivitas di destinasi tujuan.
(Penulis: Sania Zelikha)
