Kebutuhan cairan tubuh sering kali baru diperhatikan ketika kamu merasa sangat haus. Padahal, tubuh dapat menunjukkan sejumlah tanda ketika asupan cairan tidak mencukupi. Kondisi kurang terhidrasi dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi hingga kondisi kulit. Sayangnya, beberapa tandanya kerap dianggap sebagai keluhan biasa.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat kamu terapkan.
Kebiasaan Sederhana untuk Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
– Biasakan minum air setelah bangun tidur
– Selalu sediakan botol minum
– Minum secara berkala
– Konsumsi buah dan sayuran
– Kurangi minuman yang terlalu manis
Berikut beberapa tanda tubuh kurang terhidrasi yang sering tidak disadari.
Tanda Tubuh Kurang Terhidrasi yang Sering Tidak Disadari: Kenali Gejalanya Sejak Dini
1. Sering Merasa Lelah
(Berbagai tanda tubuh kurang terhidrasi yang sering tidak disadari. Foto. Dok. kaboompics/ Pexels)
Rasa lelah yang muncul tanpa aktivitas berat dapat menjadi salah satu tanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah dapat menurun sehingga jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, kamu dapat merasa lebih cepat lelah atau kurang bertenaga.
2. Sulit Berkonsentrasi
Kurangnya cairan juga dapat memengaruhi fungsi kognitif. Kamu mungkin menjadi lebih sulit berkonsentrasi, mudah kehilangan fokus, atau merasa lebih lambat dalam menyelesaikan pekerjaan. Jika kondisi tersebut muncul bersamaan dengan asupan cairan yang minim, cobalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
3. Sakit Kepala
(Berbagai tanda tubuh kurang terhidrasi yang sering tidak disadari. Foto. Dok. MART PRODUCTION/ Pexels)
Sakit kepala yang muncul tanpa penyebab yang jelas terkadang berkaitan dengan kurangnya cairan. Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh sehingga memicu keluhan seperti sakit kepala. Namun, sakit kepala juga dapat disebabkan oleh banyak faktor lain.
4. Urine Berwarna Lebih Gelap
Warna urine dapat menjadi salah satu indikator sederhana untuk mengetahui kondisi hidrasi. Jika urine terlihat lebih pekat atau berwarna kuning gelap, hal tersebut dapat menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Sebaliknya, urine yang berwarna kuning pucat umumnya menunjukkan kondisi hidrasi yang lebih baik.
5. Mulut dan Bibir Terasa Kering
(Berbagai tanda tubuh kurang terhidrasi yang sering tidak disadari. Foto. Dok. George Milton/ Pexels)
Mulut terasa kering, produksi air liur berkurang, atau bibir terasa pecah-pecah juga dapat menjadi tanda tubuh kekurangan cairan. Kondisi ini biasanya lebih mudah muncul ketika kamu kurang minum sepanjang hari atau banyak kehilangan cairan melalui keringat.
6. Kulit Terasa Lebih Kering
Kulit yang terasa kering atau kurang elastis dapat menjadi tanda lain yang perlu diperhatikan. Meski demikian, kondisi kulit juga dipengaruhi oleh cuaca, penggunaan produk perawatan kulit, dan berbagai faktor lainnya.
(Baca juga: Lakukan 7 Cara Ini Agar Terhindar Dari Dehidrasi Saat Puasa)
Memperhatikan tanda-tanda tersebut dapat membantu kamu lebih cepat menyadari kebutuhan cairan tubuh. Biasakan minum secara teratur sepanjang hari dan jangan hanya menunggu hingga rasa haus muncul. Jika mengalami tanda dehidrasi berat seperti kebingungan, pingsan, atau sangat jarang buang air kecil, segera cari pertolongan medis.
(Penulis: Sania Zelikha)
