Memulai pagi dengan kebiasaan sehat tidak harus dilakukan melalui rutinitas yang rumit. Dalam buku Atomic Habits, James Clear menjelaskan bahwa perubahan besar dapat dimulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Prinsip tersebut dapat diterapkan dalam rutinitas pagi agar tubuh dan pikiran lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari.
Asupan yang sehat dapat membantu kamu menjaga energi dan mendukung aktivitas sepanjang hari. Sarapan tidak harus selalu dalam porsi besar, tetapi sebaiknya mengandung berbagai nutrisi penting agar tubuh mendapatkan energi yang cukup setelah beristirahat semalaman.
Berikut beberapa pilihan asupan sehat yang dapat kamu konsumsi pada pagi hari.
Asupan yang Sehat di Pagi Hari
– Telur
– Oatmeal
– Buah-buahan
– Roti gandum
– Yoghurt
Berikut beberapa kebiasaan sehat yang mudah kamu lakukan setiap pagi.
6 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari yang Mudah Dilakukan
1. Bangun pada Waktu yang Konsisten
.jpg)
(Berbagai kebiasaan sehat di pagi hari. Foto: Dok. Miriam Alonso/ Pexels)
Menjaga waktu bangun tetap teratur dapat membantu membentuk pola yang lebih konsisten. Kamu tidak harus langsung mengubah jam bangun secara drastis. Mulailah dengan menentukan waktu yang realistis dan berusaha mempertahankannya setiap hari.
2. Minum Air Setelah Bangun
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh membutuhkan asupan cairan. Menjadikan minum air sebagai kebiasaan pertama setelah bangun dapat menjadi langkah sederhana untuk memulai pagi dengan lebih baik. Letakkan segelas atau botol air di dekat tempat tidur agar kebiasaan ini lebih mudah dilakukan.
3. Lakukan Peregangan Ringan
.jpg)
(Berbagai kebiasaan sehat di pagi hari. Foto: Dok. Kevin Malik/ Pexels)
Kamu tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Beberapa menit peregangan, berjalan kaki, atau gerakan ringan dapat membantu tubuh mulai aktif setelah beristirahat sepanjang malam. Menurut prinsip Atomic Habits, membuat kebiasaan menjadi mudah dilakukan dapat meningkatkan kemungkinan kamu mempertahankannya.
4. Hindari Langsung Membuka Ponsel
Kebiasaan membuka media sosial begitu bangun dapat membuat perhatian kamu langsung teralihkan. Sebagai alternatif, gunakan beberapa menit pertama untuk minum air, merapikan tempat tidur, melakukan peregangan, atau mempersiapkan diri sebelum memeriksa ponsel.
5. Tentukan Satu Prioritas Utama
.jpg)
(Berbagai kebiasaan sehat di pagi hari. Foto: Dok. Artem Podrez/ Pexels)
Pagi hari dapat menjadi waktu yang tepat untuk menentukan hal terpenting yang ingin kamu selesaikan. Tidak perlu membuat daftar tugas yang panjang. Pilih satu aktivitas utama sehingga kamu memiliki arah yang jelas untuk memulai hari.
6. Mulai dari Kebiasaan yang Kecil
Salah satu gagasan utama Atomic Habits adalah bahwa kebiasaan kecil yang dilakukan berulang dapat menghasilkan perubahan yang berarti. Karena itu, kamu tidak perlu membuat rutinitas pagi yang sempurna. Pilih satu atau dua kebiasaan sederhana terlebih dahulu, kemudian lakukan secara konsisten.
(Baca juga: 6 Rutinitas Pagi Sebelum Bekerja agar Kamu Lebih Produktif)
Dengan membangun rutinitas pagi secara bertahap, kebiasaan sehat dapat terasa lebih alami dan mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
(Penulis: Sania Zelikha)
