Tidur yang sering terputus karena terbangun beberapa kali di malam hari dapat membuat tubuh terasa kurang segar keesokan harinya. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan sebelum tidur hingga lingkungan kamar yang kurang nyaman.
Terbangun di tengah malam sesekali merupakan hal yang wajar. Namun, jika terjadi berulang kali, kondisi ini dapat membuat kualitas tidur menurun dan tubuh terasa kurang bugar keesokan harinya. Ada berbagai faktor yang dapat membuat kamu sering terbangun saat malam, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi lingkungan.
Hal-Hal yang Membuat Kamu Sering Terbangun di Malam Hari
– Stres dan pikiran yang berlebihan
– Terlalu banyak minum sebelum tidur
– Konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur
– Suhu kamar yang tidak nyaman
– Kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur
– Pola tidur yang tidak teratur
Jika kamu sering mengalaminya, beberapa cara berikut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
6 Cara Mengatasi Sering Terbangun Saat Tidur Nyenyak
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
.jpg)
(Berbagai cara mengatasi sering terbangun saat tidur. Foto: Dok. Ron Lach/ Pexels)
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Usahakan jadwal tidur tetap konsisten, termasuk saat akhir pekan, agar tubuh lebih mudah mengenali waktu untuk beristirahat.
2. Batasi Konsumsi Kafein
Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis cokelat mengandung kafein yang dapat membuat kamu lebih sulit tidur nyenyak. Sebaiknya hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum waktu tidur, terutama jika kamu termasuk orang yang sensitif terhadap kafein.
3. Kurangi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
.jpg)
(Berbagai cara mengatasi sering terbangun saat tidur. Foto: Dok. Miriam Alonso/ Pexels)
Paparan cahaya dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat membuat tubuh lebih sulit memasuki kondisi rileks. Cobalah memberikan jeda sekitar 30–60 menit tanpa gawai sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang menenangkan.
4. Ciptakan Kamar yang Nyaman
Suhu kamar, cahaya, dan suara dapat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Gunakan kasur serta bantal yang mendukung posisi tidur agar kamu tidak mudah terbangun karena rasa tidak nyaman.
5. Hindari Makan Terlalu Berat Sebelum Tidur
.jpg)
(Berbagai cara mengatasi sering terbangun saat tidur. Foto: Dok. cottonbro studio/ Pexels)
Makan dalam jumlah besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sistem pencernaan tetap aktif dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Jika lapar menjelang tidur, pilih makanan ringan dalam porsi secukupnya.
6. Kelola Stres Sebelum Tidur
Pikiran yang penuh dengan pekerjaan atau masalah sehari-hari dapat membuat kamu lebih mudah terbangun. Cobalah melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku, latihan pernapasan, atau menulis daftar hal yang perlu diselesaikan esok hari.
(Baca juga: 6 Dampak Kebiasaan Bangun Siang bagi Kesehatan)
Jika kamu sudah menerapkan kebiasaan tidur yang lebih baik tetapi tetap sering terbangun dalam waktu lama, terutama jika disertai dengkuran keras, kesulitan bernapas, atau rasa sangat lelah pada siang hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.
(Penulis: Sania Zelikha)
