Duduk terlalu lama di depan komputer dapat membuat tubuh terasa pegal dan postur menjadi kurang ideal. Tanpa disadari, kebiasaan membungkuk saat bekerja dapat memicu nyeri leher, bahu kaku, hingga sakit punggung. Kabar baiknya, kamu tidak perlu meninggalkan meja kerja untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mengapa Peregangan Penting?
Melakukan peregangan ringan setiap satu hingga dua jam dapat membantu menjaga kelenturan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko gangguan postur akibat duduk terlalu lama. Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini dapat memberikan manfaat besar bagi kenyamanan dan kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Beberapa gerakan peregangan ringan dapat dilakukan di sela-sela aktivitas kerja untuk membantu memperbaiki postur sekaligus mengurangi ketegangan otot.
Berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba.
5 Gerakan Peregangan Ringan di Meja Kerja untuk Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
1. Peregangan Leher ke Samping
.jpg)
(Berbagai gerakan stretching ringan di meja kerja untuk perbaiki postur. Foto. Dok. Kaboompics/ Pexels)
Leher merupakan salah satu area yang paling sering mengalami ketegangan akibat terlalu lama menatap layar. Untuk melakukannya, duduklah dengan posisi tegak, lalu miringkan kepala perlahan ke arah bahu kanan. Tahan selama 15–20 detik, kemudian ulangi ke sisi lainnya.
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada otot leher dan bahu serta mendukung posisi kepala yang lebih sejajar dengan tulang belakang.
2. Tarikan Bahu ke Belakang
Bahu yang membulat ke depan merupakan masalah postur yang umum dialami pekerja kantoran. Cobalah duduk atau berdiri tegak, kemudian tarik kedua bahu ke belakang dan ke bawah secara perlahan. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Latihan sederhana ini dapat membantu membuka area dada dan mengurangi kebiasaan membungkuk saat bekerja.
3. Peregangan Dada di Kursi
.jpg)
(Berbagai gerakan stretching ringan di meja kerja untuk perbaiki postur. Foto. Dok. Nikita Nikitin/ Pexels)
Duduk terlalu lama sering membuat otot dada menjadi lebih kaku. Untuk mengatasinya, kaitkan kedua tangan di belakang tubuh atau pegang sisi belakang kursi, lalu dorong dada ke depan secara perlahan sambil mengangkat dagu sedikit.
Peregangan ini membantu membuka bagian depan tubuh dan mendukung posisi bahu yang lebih tegak.
4. Putaran Tubuh Sambil Duduk
Gerakan memutar tubuh dapat membantu mengurangi kekakuan pada punggung bagian atas dan pinggang. Duduklah dengan kedua kaki menapak lantai, kemudian putar tubuh perlahan ke arah kanan sambil memegang sandaran kursi. Tahan beberapa detik, lalu lakukan pada sisi sebaliknya.
Selain membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang, gerakan ini juga dapat memberikan rasa lebih rileks di tengah kesibukan kerja.
5. Peregangan Punggung dan Lengan
.jpg)
(Berbagai gerakan stretching ringan di meja kerja untuk perbaiki postur. Foto. Dok. Ron Lach/ Pexels)
Rentangkan kedua tangan ke depan dengan posisi telapak saling menghadap, lalu dorong tangan sejauh mungkin sambil membulatkan punggung secara perlahan. Tahan selama 15–20 detik. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada punggung atas, bahu, dan lengan yang sering digunakan untuk mengetik atau mengoperasikan mouse.
(Baca juga: 3 Cara Mudah Melatih Kekuatan Otot Punggung di Rumah Aja!)
Agar hasilnya lebih optimal, pastikan kamu juga menjaga posisi duduk yang ergonomis, menyesuaikan tinggi layar komputer, dan rutin bergerak di sela-sela jam kerja. Dengan begitu, lakukan peregangan ringan agar tubuh tetap nyaman dan postur lebih terjaga sepanjang hari.
(Penulis: Sania Zelikha)
