Bubuk elektrolit, dapat larut tablet, dan air minum siap minum yang trendi telah masuk ke dalam kategori kesehatan paling menarik di kalangan atlet.
Dan ini adalah pasar yang ramai, bernilai diperkirakan mencapai $39 miliar secara global pada tahun 2025 dan diperkirakan akan meningkat dua kali lipat dalam dekade berikutnya. Sebagian besar pertumbuhan ini didorong oleh tren kesehatan dan siklus hype yang dimotori oleh influencer, seperti Prime Hydration, yang diciptakan oleh YouTuber Logan Paul dan KSI, yang diklaim oleh perusahaan tersebut. mendorong penjualan melampaui $1 miliar dalam satu tahun. Di pojok internet lain, puluhan selebriti Dan berdekatan dengan podcaster semua merek menjanjikan cara untuk mengoptimalkan cara Anda menuju hidrasi.
Produk-produk ini dipasarkan sebagai kebutuhan sehari-hari bagi semua orang—mulai dari pekerja kantoran hingga pengunjung gym—yang menjanjikan untuk melawan kabut otak, memperbaiki kulit, menghilangkan rasa lelah, dan membantu pemulihan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang obsesi elektrolit, dan kapan produk ini benar-benar layak dibeli.
Apa Itu Elektrolit?
Elektrolit adalah mineral penting, di antaranya natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan klorida, yang membawa muatan listrik setelah larut dalam cairan. Muatan tersebut memungkinkan tubuh melakukan sebagian besar pekerjaan dasarnya, seperti membantu otot dan saraf bekerja dengan benar. Mereka bekerja untuk memastikan cairan tetap seimbang di dalam dan di luar setiap sel, karena ketidakseimbangan yang serius dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, pusing, kelelahan, dan kelemahan. Dalam kasus yang lebih serius, ketidakseimbangan elektrolit yang parah dapat mengganggu fungsi jantung dan memerlukan perawatan medis.
Siapa yang Membutuhkan Elektrolit?
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, tubuh telah mengatur kadar elektrolit dengan baik jauh sebelum produk hidrasi beraroma yang trendi mendarat di rak supermarket. Faktanya, jika Anda mengonsumsi makanan yang cukup seimbang dan minum air saat haus, kemungkinan besar Anda sudah mendapatkan semua yang Anda butuhkan.
Sachet mendapatkan tempatnya di sekitar tiga situasi. Studi dari Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika menunjukkan bahwa air saja sudah cukup untuk olahraga yang berlangsung kurang dari satu jam, namun elektrolit menjadi semakin berguna selama sesi olahraga yang lebih lama dan banyak mengeluarkan keringat, terutama pada suhu atau kelembapan tinggi. Garam juga berguna untuk penyakit yang menyebabkan kehilangan banyak cairan, itulah sebabnya garam rehidrasi oral lebih dikenal sebagai pengobatan medis dan bukan tren kesehatan. Dan Anda juga harus mempertimbangkannya saat berpuasa dalam waktu lama, ketika makanan yang biasanya memasok mineral ini tidak ada.
Apakah Ada Elektrolit Alami?
Ada banyak sumber elektrolit dalam makanan sehari-hari. Jika Anda mengonsumsi makanan yang cukup bervariasi (buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian), simpanan elektrolit Anda terus bertambah tanpa memerlukan minuman atau bubuk khusus.
Riset Berdasarkan Beverage Hydration Index menunjukkan bahwa minuman berbahan dasar susu mampu mempertahankan hidrasi lebih lama dibandingkan air putih. Kombinasi protein, elektrolit alami, dan sejumlah kecil lemak memperlambat laju keluarnya cairan dari perut, membantu tubuh mempertahankan hidrasi lebih lama. Air kelapa juga dapat mengisi kembali potasium.
Sumber Nutrisi dari Harvard’s School of Public Health mencatat bahwa, pada dasarnya, “minuman apa pun yang mengandung mineral elektrolit dapat diberi label minuman elektrolit. Beberapa di antaranya sangat mahal namun hanya mengandung sejumlah kecil nutrisi ini, sementara yang lain mungkin hanya mengandung satu nutrisi dalam jumlah besar seperti potasium atau natrium.”
Bisakah Anda Memiliki Terlalu Banyak Elektrolit?
Untuk orang dewasa yang sehat, meminum minuman elektrolit sesekali tidak akan menimbulkan bahaya. Namun, konsumsi sehari-hari terkadang bisa menjadi kontraproduktif.
Banyak produk elektrolit mengandung natrium dalam jumlah besar, meskipun faktanya sebagian besar masyarakat sudah mengonsumsi garam lebih banyak dari yang direkomendasikan. Itu Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan rata-rata asupan natrium global per hari lebih dari dua kali lipat batas yang direkomendasikan dan sekitar 1,89 juta kematian per tahun dapat dikaitkan dengan kelebihan asupan. Menambahkan natrium ekstra secara teratur mungkin tidak ideal bagi siapa pun yang mengelola tekanan darah tinggi atau risiko kardiovaskular. Beberapa formulasi juga mengandung sejumlah besar gula tambahan, sehingga secara nutrisi lebih mirip dengan minuman ringan dibandingkan produk kesehatan.
Siapa pun yang baru pulih dari penyakit atau berkeringat selama shift bulan Agustus di luar ruangan memiliki alasan yang adil untuk memberikan suplemen. Bagi semua orang, pendekatan terbaik terhadap hidrasi masih merupakan pendekatan yang biasa-biasa saja. Elektrolit sendiri tidak dapat dinegosiasikan. Produk elektrolit sebagian besar hanyalah pembelian gaya hidup.
Cerita ini pertama kali muncul di WIRED Timur Tengah.
