Banyak penelitian yang meneliti hubungan antara kurang tidur dan obesitas berfokus pada kurang tidur yang parah, seperti membatasi aktivitas peserta tidur sampai sekitar empat jam semalam. Studi-studi ini menunjukkan bahwa hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan makan berlebihan, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Karena sangat sedikit orang yang dapat bertahan dari pembatasan tidur yang parah selama lebih dari beberapa hari, manfaat praktis dari penelitian ini terbatas, dan belum tentu dapat menjelaskan apakah jenis kurang tidur yang lebih umum dan ringan, seperti tidur lima hingga enam jam per malam, benar-benar menyebabkan penambahan berat badan.
Ini adalah latar belakangnya sebuah penelitian baru-baru ini oleh tim peneliti di Vagelos School of Medicine Universitas Columbia, yang mengungkapkan bahwa kurang tidur ringan dan kronis—yang diperkirakan mempengaruhi sekitar 30 persen orang dewasa—dapat menyebabkan penambahan berat badan.
“Studi kami menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penambahan berat badan dan kondisi terkait obesitas seperti penyakit jantung dan diabetes,” menjelaskan Marie-Pierre St-Onge, seorang profesor di Universitas Columbia yang berspesialisasi dalam pengobatan nutrisi, dalam rilisnya.
Kurang Tidur, Lebih Banyak Berat Badan
St-Onge dan tim penelitinya mempelajari 95 orang dewasa yang biasanya tidur setidaknya tujuh jam sehari dan memiliki risiko kardiovaskular dan metabolisme. Para peserta diminta untuk menunda waktu tidur mereka selama 90 menit selama enam minggu, dan durasi tidur serta aktivitas fisik mereka dicatat menggunakan monitor yang dikenakan di pergelangan tangan.
Selama enam minggu berikutnya, para peserta mempertahankan jadwal tidur mereka yang biasa. Selama kedua periode tersebut, para peneliti mengukur berat badan partisipan, lingkar pinggang, komposisi tubuh, dan kadar beberapa hormon dalam darah puasa yang terlibat dalam pengaturan nafsu makan.
Analisis mengungkapkan bahwa selama periode ketika waktu tidur ditunda dan durasi tidur dikurangi sekitar 80 menit, rata-rata berat badan peserta meningkat sekitar 0,45 kilogram—sekitar satu pon—dibandingkan dengan periode ketika mereka tidur normal. Jika kita mengekstrapolasi hasil ini selama setahun, penambahan berat badan yang signifikan dapat dikaitkan dengan kurang tidur kronis.
Selain itu, selama periode pembatasan tidur, rata-rata jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk meningkat 17 menit per hari. Jika dibatasi pada pria dan wanita pascamenopause, waktu duduk meningkat hampir 30 menit per hari. Dengan kata lain, bahkan dengan memperhitungkan waktu terjaga yang lebih lama, peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk dibandingkan saat mereka cukup tidur.
Di sisi lain, kadar leptin—hormon yang menekan nafsu makan—sebenarnya lebih tinggi selama periode pembatasan tidur. Teori yang dikemukakan oleh penelitian tentang pembatasan tidur yang parah bahwa gangguan pada hormon menyebabkan makan berlebihan tidak berlaku, setidaknya dalam kaitannya dengan leptin.
Langkah Selanjutnya
Penelitian sebelumnya yang melibatkan sebagian peserta yang sama (38 perempuan) juga menunjukkan implikasi kesehatan yang lebih luas. Ketika wanita yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan metabolik mengalami pengurangan waktu tidur sekitar 80 menit per malam selama periode enam minggu, resistensi insulin mereka—yang merupakan faktor risiko diabetes tipe 2—meningkat. Efek ini terutama terlihat pada wanita pascamenopause.
Lebih jauh lagi, penelitian lain yang melibatkan peserta yang sama menunjukkan bahwa sedikit pengurangan durasi tidur pada pria dan wanita yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung menyebabkan sel-sel kekebalan dalam darah menjadi lebih mungkin bermigrasi ke tempat peradangan.
Studi ini menunjukkan bahwa kurang tidur ringan sekalipun—yang dialami banyak orang setiap hari—dapat berdampak besar pada berat badan, waktu duduk, dan hormon yang berkaitan dengan nafsu makan. Temuan bahwa akumulasi kekurangan tidur dalam jumlah sedikit sekalipun dapat menimbulkan risiko kesehatan menantang gaya hidup modern yang cenderung memprioritaskan aktivitas lain daripada tidur.
“Semua temuan kami menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko kondisi terkait obesitas seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung,” St-Onge mengatakan. “Langkah selanjutnya adalah memahami manfaat kesehatan apa yang dapat diperoleh orang-orang yang kurang tidur kronis dengan meningkatkan durasi tidur mereka.” Sejauh mana menilai kembali durasi tidur harian dapat membantu pengelolaan berat badan dan pencegahan penyakit terkait gaya hidup? Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami mekanisme yang terlibat.
Cerita ini pertama kali muncul di KABEL Jepang dan telah diterjemahkan dari bahasa Jepang.
